刚入军校就立一等功，我火遍全军！梦在四海

“训练一共分为八个练习，现在由副班长给你们做动作示范。”

“……”

林望的班长李星，集合他们班新生，准备训练。

“单杠训练是非常简单有效的训练背部肌肉的方式，可以在较短时间内，有效提升上半身的力量。”

“是体能训练中重要的一部分。”

脚下轻轻一蹬地面，借力成功上杠。

轻轻松松做了两个引体向上，而后松手下单杠。

副班长“接下来班长示范的是卷身上，它是在引体向上的基础上，结合上举大腿、腹部绕杠完成的动作。”

李星再次上杠，率先做了一个引体上向的动作，当单杠拉到大腿根处，举腿、转动手腕，开始绕杠动作。

绕杠动作完成后，班里的新生不约而同的开始鼓掌。

王达虎激动的拍手，兴奋的说，“班长不愧是班长，就是有两下子啊。”

刘奕“这个绕杠动作，我也会，但是像班长做的这么顺畅，我是做不到的。”

王达虎撇嘴，调侃道“快拉倒吧你，看俺的大胳膊，比你的粗多少，我一个都做不了，你能做得了？谁信啊。”

刘奕摊手，“你爱信不信。”

两个人在吵吵闹闹，林望随口插了一嘴，“单杠练习，不仅要看手臂的力量，更要看体重，以及全身的协调能力。”

“达虎你虽然壮，可是体重比刘奕重不少，所以这个训练，还真是他占据优势。”

“王达虎，看吧，是你不懂，不是我在吹牛。”

刘奕连忙跟话，可算是有一个能懂他的人了。

王达虎听后，不好意思的挠挠头，咧嘴笑。

“看来还真是俺孤陋寡闻了。”

“林望，你怎么懂这个？难道你会这个单杠练习？”

林望回答“会一点点。”

“好了，快看班长示范，别等会让你们上，你们不会了。”

副班长继续讲解着“接下来是三练习，立臂上。”

班长上杠，做了示范动作后，新生们掌声不停，在他们这群菜鸟看来，三练习的动作难度非常大，所以他们佩服不已。

“卧槽！班长这也太厉害了吧。”

副班长“三练习这里，要注重重心转移。”

“接下来，班长示范四练习，挂腿上。”

班长做完示范动作后，轻巧的跳下单杠，新生们响起更加热烈的掌声。

刚才的示范太精彩了！

新生们现在心里除了佩服，那便是担忧。

“这也太难了吧。”

“这哪里是练习？分明和练杂技差不多了。”

“这才四练习，接下来岂不是更难？”

“完了，这单杠项目我肯定是不及格。”

新生们现在看着单杠很是发愁，当然林望除外。

这点训练，对于现在的他来说，完全是小意思。

副班长笑着说道“大家不用担心，咱们新训考核只考核前三个练习。”

“在新训期间，考核标准是八个及格，十二个优秀。”

众人听了这话，都松了一口气，还好他们的考核标准低，不然全部都要不及格了。

班长继续示范接下来的练习，动作难度一个比一个大，大家的掌声和惊叹声也越来越大。

待八个练习全部都完成后，班长开始安排众人上杠训练。

“接下来你们一个一个上杠，第一次训练，我的要求不高，练习一到练习三，全部做两个，中间悬停三秒钟。”

“好了，开始排队上杠。”

他站在单杠旁边，观察新生的动作。

第一个上杠的新生，做了两个引体向上，在做第三个的时候，双臂抖的实在太厉害，坚持不住，从单杠上掉了下来。

第二个上杠的是刘奕。

刘奕一脸得意的走到单杠前，轻轻松松的做了三个训练。

所有人都开始鼓掌，新生能做到这个水平，确实很厉害。

刘奕下杠后，一脸得意的看向同班战友。

怎么着，你们刘爸厉害吧。

班长点点头，肯定的说道“不错。”壹趣妏敩

接下来第三个上杠的是王达虎。

他上杠前，还往手心上吐了两口唾沫，然后搓一搓，做足了发大力气的准备。

他吊在单杠上，怎么也上不去，开始扭动身子想办法。

身子前后摆动，脚在来回踢着，差点踢到了班长李星。

幸亏李星眼疾手快躲开了，要不然还真要挨一脚。

“行了，你下去吧，别回头把单杠给我弄折了。”

接下来上场的，没有一个能看的，有的甚至还不如王达虎。

“你这是在鲤鱼打挺呢？”

“你这扭来扭去，是想要扭上去吗？”

“上杠，你撅屁股干嘛？”

“……”

最后，轮到了林望上场。

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“老黑可算是走了。”

“这个单杠也太磨手了。”

李星点点头，“也好。”

“那就我来做示范，给这群小子开开眼。”

“以班为单位，展开训练，两个小时后，我过来看训练成果。”

“我感觉自己力气也挺大的啊，怎么一个也做不了？这不科学啊。”

他说完便来到单杠前，副班长和班里其他人，都围着站在周围。

副班在一旁配合着讲解。

“班长首先展示的是一练习，引体向上。”

接下来便是分班训练。

王志尚不在，新生们放轻松了很多，敢松懈对待了，也敢议论了。

王志尚皱着眉头，满脸的嫌弃，冲一排排长开口道“让他们快下来，别丢人现眼！

副班长被点名，他出列大声喊道“报告！”

“班长还是你来做示范吧，我有听过你单杠练习的大名，异常优秀。”

“还是你来做示范更好。”

“注意看班长的上杠动作，动作要领提、屈、挺。”

副班长讲解完之后，班长李星开始做示范动作，双脚并拢、屈膝半蹲、双目注视单杠。

“在训练之前呢，我先来介绍一下单杠训练。”

一排排长立正敬礼，大声回答“是！”

王志尚离开后，单杠上挂着的人，立马跳下来，本来就吊不了几秒钟的人，也不再假装努力往单杠上挂了。

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